Processo
O que se pretende é que, após a avaliação inicial da aptidão física, com a bateria Fitnessgram, tu desenvolvas e controles a tua atividade física regularmente.
Para tal, deves preencher diariamente a ficha que encontras nos recursos e entregá-la no final do período ao teu professor. Entretanto verificas a tua atividade física diária e a melhoria, ou não, da tua aptidão física, aquando da repetição da avaliação através da bateria Fitnessgram.
Para levares a cabo o teu programa de atividade física, deves seguir as seguintes recomendações:
- Participa pelo menos três vezes por semana durante seis semanas;
- Completa o diário de exercício e devolve-o ao teu professor;
- Com a permissão do teu professor podes fazer alguns dos exercícios durante a tua aula de Educação Física;
- Seleciona exercícios do anexo, ou faz as tuas atividades preferidas das aulas de Educação Física;
- Assinala com uma marca, na caixa correspondente a cada dia que fizeste exercício.
- A tua sessão de exercícios deve incluir: aquecimento, exercícios de força, exercício aeróbio e retorno à calma.
Aquecimento – No início da sessão de treino faz pelos menos três exercícios de aquecimento. Primeiro movimenta-te lentamente, aumentando gradualmente a velocidade. Quando fizeres um alongamento, mantém a posição (conta até 10) e não faças insistências. Não te esqueças de fazer exercícios para os braços, as pernas e o tronco.
Exercícios de força – Faz pelo menos três exercícios de força. Em cada exercício faz o maior número de repetições que sejas capaz até um máximo de 20.
Exercício aeróbio – Começa por fazer a actividade que escolheste durante 2 a 5 minutos e gradualmente vai aumentando o tempo até 25 a 30 minutos.
Retorno à calma – Faz três dos teus exercícios favoritos. Não te esqueças de fazer um exercício para cada parte do teu corpo (braços, pernas e tronco).
